Post-holiday blues: Proč se po dovolené cítíš ještě víc exhausted a jak přežít návrat do reality?
Zdroj - Pinterest se svolením @thedrapin
Barbora Slováčková
4. září 202612:00
Vysněný útěk z reality skončil, kufr leží nevybalený na zemi a místo přívalu nové energie na tebe hned první den padla úzkost, únava a sto nepřečtených mailů? Post-vacation blues zažívá skoro každý z nás. Společně s Lucií Horníkovou, psychoterapeutkou z Hedepy, jsme se podívali na to, proč tě návrat do rutiny tolik bolí, jak si přechod zpátky do reality ulehčit a kdy už splín značí hlubší problém.
Před odjezdem na dovolenou máme většinou nereálné očekávání: vrátíme se jako totálně zresetovaný člověk, co bude od pondělí sršet motivací, zvládat gym v šest ráno a mít čistou hlavu. Jenže realita po návratu bývá pravým opakem. přijde frustrace, možná i únava a v hlavě ti běží jediná otázka: Proč to volno nemohlo trvat ještě aspoň o týden dýl?
Pokud se v tom poznáváš, můžu tě uklidnit – není s tebou nic špatně ani nejsi líný*á. Přesně tomuhle emočnímu propadu se říká podovolenkový splín (nebo v angličtině post-vacation blues / post-holiday syndrome).
Podle psychoterapeutky Lucie Horníkové nejde o žádnou oficiální diagnózu z lékařských tabulek, ale o stav, se kterým se po dovolené v určité míře potká skoro každý. Náš mozek totiž absolutně nesnáší prudké přechody ze svobody do pevného řádu.
Proč tě návrat do reality tak semele?
Na dovolené se zásadně mění tempo i prostředí. Návrat domů je pak tvrdý náraz hlavně kvůli náhlé ztrátě autonomie. „Často jde o ztrátu pomyslné svobody, kdy člověk nemusí nic a zároveň může prakticky cokoliv. Nemusí vstávat na budík, může trávit čas v přírodě, u vody, s přáteli nebo sám se sebou. A k povinnostem pak může příjemný z dovolené velmi rychle překrýt,“ vysvětluje Lucie Horníková z Hedepy.
K tomu se přidává kognitivní přetížení z nahromaděných e-mailů a restů, na které mozek zvyklý na klidový režim reaguje stresem. Splín se navíc podepisuje i na těle – vedle vnitřního neklidu, úzkosti a mozkové mlhy se běžně objevují poruchy spánku, bolesti hlavy nebo sevřený žaludek. Během prvních dnů jde ale o přirozený proces aklimatizace.
Jak návrat zjemnit?
Hladký přechod zpátky do reality začíná už plánováním cesty domů. „Pomáhá naplánovat si přechodný den a nevracet se do práce hned den po návratu z dovolené. Je dobré nechat si prostor na aklimatizaci, vybalení a odpočinek,“ radí terapeutka Lucie Horníková. V práci pak nenaskakuj hned na 110 %, ale dávkuj úkoly postupně podle pravidla 80/20.
Holiday mindset si navíc snadno udržíš i doma. Pokračuj v ranním protažení, pomalé kávě a rovnou další zážitek nebo víkendový trip, ať se máš na co těšit. V běžném týdnu pak skvěle i takzvané „mikro-dovolené“ – hodina v sauně, procházka nebo deník vděčnosti ti pomohou zachovat klid i v plném zápřahu.
Kdy už to není jen splín?
Zatímco lehký post-holiday blues je normální a do pár dnů by měl slábnout, nepohoda může značit hlubší problém. Pokud je pro tebe návrat do práce nesnesitelný, možná dovolená jen na chvíli zametla pod koberec dlouhodobou nespokojenost nebo vyčerpání.
„Upadáme-li do stále větší úzkosti, plačtivosti, pocitu beznaděje a tento stav se nemění ani po 3–4 týdnech, zvažme, jak nám v dané práci je, zda syndrom vyhoření není ten zdroj nepohody a dovolené nejsou jen únikem místo plánovaného odpočinku k dočerpání sil,“ varuje Lucie Horníková. Pokud se tedy intenzivní propad nálady drží déle než dva týdny bez náznaku zlepšení, je čas zpomalit a řešit, jestli nepotřebuješ změnu režimu, práce nebo pomoc terapeuta.
Buď k sobě shovívavý
Návrat do reality bolí, ale nemusíš v tom být sám*a. Dopřej si čas na adaptaci, nechtěj po sobě hned zázraky na 110 % a hledej malé momenty pohody i uprostřed pracovního týdne.
A pokud máš pocit, že tě trápí pocit vyhoření a z práce se pro tebe stalo místo, kde se ti svírá žaludek, neboj se říct si o support. Třeba právě na platformě Hedepy, kde se můžeš online (ale už i offline) spojit s ověřeným psychoterapeutem a probrat všechno klidně z bezpečí domova.