HYROX není jen další fitness trend, Jak s ním začít?
Magdaléna Petrová
19. května 202614:00
Jestli máš pocit, že všichni najednou dělají HYROX, nejsi sám*sama. Poslední roky tenhle trend závodů roste. A upřímně? Dává to smysl víc, než si možná myslíš. Právě HYROX je totiž něco mezi fitness závodem a testem vlastní hlavy.
Jestli máš pocit, že všichni najednou dělají HYROX, nejsi sám*sama. Poslední roky tenhle trend závodů roste. A upřímně? Dává to smysl víc, než si možná myslíš. Právě HYROX je totiž něco mezi fitness závodem a testem vlastní hlavy.
Kombinuje běh a funkční workouty, které se střídají v přesně daném pořadí. Celý závod má vždycky stejný formát: 8 kilometrů běhu (rozdělených na jednotlivé úseky) a mezi tím 8 stanovišť. Není to crossfit a není to klasický běžecký závod, je to něco mezi - a právě ho dělá tak addictive.
A víš, co je na tom nejlepší? Může ho zvládnout fakt každý. Nezáleží, jestli jsi úplný začátečník*začátečnice nebo někdo, kdo už má něco natrénováno. Liší se jen tempo (a možná trošičku i forma utrpení, ale není nic, na čem by se nedalo zamakat).
Why is HYROX soooo popular?
Není to jen o tom, že si změříš čas. To můžeš u každého závodu. U HYROXu je klíčové to, že má vždycky úplně stejnou strukturu. Stejné disciplíny, stejné pořadí, stejné podmínky. Díky tomu můžeš reálně porovnávat svoje výkony napříč závody, sledovat progres a vědět, na čem jsi.
A přesně tohle na tom lidi baví. Vidíš posun, máš jasný benchmark a zároveň nepotřebuješ roky zkušeností, abys mohl*a začít taky. A komunita? Úžasná příležitost a šance jak se seznámit s novými lidmi (a že jich je, haha). A tady se dostáváme k tomu, proč dává smysl začít třeba právě v Next.Move.
Kde začít a proč zrovna v Next.Move?
Začala bych tím, že Next.Move není jen gym. Je to místo, kde má trénink systém, který má hlavu a patu. Jejich filozofie staví na bodech, které právě u HYROXu dávají smysl:
- zdraví - žádné quick fixes na oko, ale dlouhodobě udržitelný přístup ke svému vnitřnímu i vnějšímu zdraví
- komunita - gym plný lidí, co tě podrží i ve dnech, kdy se ti fakt nechce (i takové dny jsou a je to úplně v pořádku)
- zážitek - prostředí, kde tě trénink baví jak fyzicky, tak mentálně (a kam se taky chceš neustále vracet)
- technologie a design - všechno je nastavené tak, aby tvůj výkon šel nahoru (a taky totální pastva pro oči, což je velké plus, isn't it?)
- láska k pohybu = zlepšení kvality každodenního života, která není brána jen jako povinnost
- individuální přístup - každý začínáme někde jinde a přesně s tím Next.Move pracuje, nejede se podle jednoho univerzálního plánu, ale podle toho, co dává smysl právě tobě, každý si tu drží svoje tempo, takže se nemusíš bát, že by tě někdo soudil
A hlavně, mají vlastní appku , kde najdeš tréninkové programy přímo zaměřené na HYROX. Takže si už nemusíš psát poznámky z videí na TikToku - tady máš jasný plán, strukturu a víš, co děláš.
Jak přesně vypadá HYROX závod?
Aby sis to dokázal*a představit konkrétně, čeká tě:
- 8 × 1 km běh (celkem tedy 8 km)
- mezi každým během jedna disciplína
Workout stanoviště vypadají takhle:
- Ski Erg (něco jako běh na lyžích) - 1000 m
- Sled Push (tlačení saní před sebou) - 50 m
- Sled Pull (tahání saní k sobě) - 50 m
- Burpees (pro mnohé nejhorší disciplína ze všech) - 80 m
- Rowing (veslování) - 1000 m
- Farmers Carry (farmářská chůze: přenášení těžkých kettlebells z bodu A do bodu B) - 200 m
- Walking Lunges (se sandbagem na zádech) - 100 m
- Wall Balls (dřepy s medicinbalem) - ženy 75 opakování & muži 100 opakování
Váhy a náročnost se liší podle kategorie: open (začátečníci a mírně pokročilí), pro (zkušenější, váhy jsou těžší, více se testuje síla a vytrvalost), doubles (ano, you can do a HYROX with your bestie) + štafety...
Tipy k přípravě na závod (that actually make sense):
NEPODCEŇUJ BĚH
Možná si říkáš, že to hlavní jsou workouty, but no. Právě běh totiž tvoří polovinu závodu. A hlavně běžíš vždycky po konkrétní disciplíně workoutu, když už jsi unavený*á. A i proto je důležité trénovat běh při únavě a ne jen tehdy, kdy se cítíš na 100% fresh.
NAUČ SE PRACOVAT S DECHEM
Tohle sice zní úplně basic, ale je to gamechanger. Představ si např. wall balls: nádech při dřepu, výdech při hodu. U sled push zase kontrolovaný dech, jinak „přepálíš“ nohy hned na začátku.
TECHNIKA > EGO
U většiny cviků rozhoduje právě detail. Fakt není potřeba jet totál na sílu. Efektivita tě dostane dál.
- Sled push: zůstaň nízko, krátké kroky, propnutá lýtka = vyšší kadence, míň vynaložené energie
- Rowing: narovnej záda, zpevni core, síla jde především z nohou
- Ski Erg: nejsilnější tah je na úplném začátku pohybu
- Lunges: kratší krok = lepší stabilita
NAUČ SE VYBRAT SI TO SPRÁVNÉ TEMPO
Je důležité si uvědomit, že HYROX není sprint. Pokud to přepálíš hned na začátku, zaplatíš za to v druhé polovině. Lepší je jet steady pace a držet si rezervu.
KDYŽ NEMUSÍŠ, NEZASTAVUJ!
Třeba u farmers carry: každé položení kettlebellů bolí víc než samotné pokračování. Zní to sice jako blbost, ale v závodě to dělá obrovský rozdíl.
Jak dlouho trvá HYROX závod?
Základní rozdíly mezi jednotlivými kategoriemi už známe, jak to celé ale dlouho trvá?
- začátečníci: cca 1,5-2 hodiny
- pokročilí: kolem 60-90 minut
- top atleti: pod 60 minut
No a jak teda… reálně začít?
Na závod hned nemusíš chodit (i když zaplacení startovného je jednou z určitých forem motivace, haha). Začni tím, že si tréninky vyzkoušíš, a tím poznáš, co ti vyhovuje a na čem je třeba zapracovat. Díky appce NEXT WORKOUT: Fitness App máš přístup (nejen) k HYROX tréninkům, které můžeš jet kdekoliv, a díky nim se dostat do formy.
Díky tréninkům si postupně osaháš:
- jednotlivé disciplíny a jejich obtížnost
- práci se svým tempem
- kombinaci běhu a silového výkonu
A hlavně zjistíš, že to není tak nedosažitelný, jak to vypadá na Instagramu, a že na to reálně máš!
HYROX není jen o tom, jak jsi silný*á. Je to o tom, jak umíš pracovat s energií, hlavou a vlastním tempem. A jestli tě to láká, tak honestly - není na co čekat. Jsi ready? Tak se vidíme v Next.Move!